Olahraga merupakan faktor penting dalam program penurunan berat badan.
Tetapi jenis latihan apa saja yang paling efektif menurunkan beberapa
kilogram berat atau mengurangi beberapa inci lingkar pinggang ? Simak
sembilan olahraga yang cepat membantu Anda menurunkan berat badan dan
perlu dimasukkan dalam aktivitas harian, seperti dilansir All Women
Stalk.
1. Cardio
2. Weight-bearing
3. Non Weight-bearing
4. Angkat Beban
5. Yoga
6. Olahraga Tim
7. At-home Fitness
8. Main dengan Anak
9. Merawat Rumah
1. Cardio
Ini adalah latihan terbaik. Jika selama 30 menit setiap harinya jantung
Anda berdetak cepat, maka itu akan mengurangi berat badan dan
meningkatkan kesehatan jantung Anda secara drastis. Tapi jangan lupa
untuk konsultasikan kesehatan Anda pada dokter dan instruktur senam
sebelum memulainya.
2. Weight-bearing
Wanita harus memerhatikan proses pembentukan dan menjaga kekuatan
tulang. Selain untuk mengurangi berat badan, latihan ini juga bagus
untuk tulang kita. Beberapa contoh latihan dalam kategori ini yaitu
berjalan, jogging, dan skating yang mampu mendorong pertumbuhan tulang
dan tentu saja membantu kita menjadi lebih fit.
3. Non Weight-bearing
Berenang dan bersepeda termasuk latihan yang sangat baik untuk orang
dewasa, seseorang yang memiliki kelebihan berat badan, atau orang yang
mengalami sakit pada persendian.
4. Angkat Beban
Kami tidak menyarankan Anda untuk latihan angkat beban setiap hari
sehingga otot-otot Anda menjadi besar dan justru menambah berat badan.
Tetapi jika Anda serius ingin menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan
berat badan, cukup tambahkan satu atau dua sesi latihan angkat beban per
minggu.
5. Yoga
Kunci untuk menurunkan berat badan lainnya adalah yoga, atau untuk
latihan peregangan dan keseimbangan. Fleksibilitas berkurang seiring
bertambahnya usia kita, begitu juga dengan kemampuan tubuh menjaga
metabolisme tubuh dan berat badan. Maka kembalilah ke bentuk semula
dengan latihan yoga.
6. Olahraga Tim
Selain lebih seru, olahraga secara berkelompok juga memacu kita untuk
lebih semangat bergerak. Coba ajak teman-teman untuk bermain voli
pantai, bulu tangkis beregu, water-soccer, hoki atau baseball. Ini
adalah cara yang bagus untuk latihan dan menurunkan berat badan.
7. At-home Fitness
Tidak sempat ke gym ? Pakai sepatu Anda, keraskan volume musik favorit,
dan Anda siap olahraga di rumah! Squat, sit-up, push-up,
tendangan-tendangan, dan lain-lainnya adalah latihan untuk mengurangi
berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah, di hotel, di mana saja!
8. Main dengan Anak
Secara teori, main bersama anak memang bukan termasuk olahraga. Tapi
manfaatnya sama seperti olahraga. Bawalah anak-anak ke halaman belakang
dan bermain kejar-kejaran dengan mereka. Melompat di atas trampolin,
bersepeda bersama atau main kuda-kudaan. Lakukan ini selama 20 menit
atau lebih, maka Anda sudah berhasil membuang beberapa ratus kalori
dalam sehari.
9. Merawat Rumah
Siapa bilang ibu rumah tangga tak punya waktu untuk olahraga ? Siapkan
peralatan kebersihan, dan mulailah membersihkan dan merapikan seisi
rumah. Setelah rumah bersih dan rapi, Anda tidak akan sadar telah
melakukan olahraga yang paling multifungsi.
Posting Komentar